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�。保梗叮改辏保霸�，林彪、江青集团在中共八届十二中全会上掀起了围攻老同志的风潮。口感爽脆，促消化，是营养价值最高的酱腌菜。 �。ㄍ计醋酝纾 ∷岵耍杭仁窍路共艘彩堑魑读稀 ∷岵嗽谖颐堑囊持锌梢允强感〔恕⑾路共�，也可以作为调味料来制作菜肴，可分为东北酸菜、四川酸菜、贵州酸菜、云南富源酸菜等，不同地区的酸菜口味风格也不尽相同。老百姓常说的“酸菜”一般指的是所有青菜或白菜所做的所有种类酸菜的总称。 酸菜主要是用醋酸发酵，蔬菜在盐腌后可产生大量的亚硝酸盐，但以后便渐渐减少，一个月后降到安全范围内。如腌白菜必须等到30天以后方可食用，故吃酸菜只要选准时机，对人体就无害。酸菜中富含膳食纤维，能增进肠胃消化。 �。ㄍ计醋酝纾 ∠滩耍河醚蔚鹊魑读想缱蘸蟮氖卟恕 ∠滩耸侵泄习傩占彝ハ舶囊坏烙檬逞蔚鹊魑读想缱蘸蟮氖卟�。有较强的咸味，可长期保存。一般是把蔬菜洗净晾干后加上盐、酱等材料进行腌制。在腌制的过程中，可能产生大量亚硝酸盐，是鲜菜的几倍至几十倍。并且咸菜一般都是要经过长时间的腌制才能制作而成，其维生素C的含量很低，钠含量较高。虽说吃腌菜可以调节胃口、增强食欲、补充膳食纤维，但其中的健康隐患也不少。 �。ㄍ计醋酝纾 〖依镫缰葡滩说目蒲Х椒ā ∠滩怂淙缓贸�，但因含有亚硝酸盐致癌物令许多人望而却步。我们在家里腌制咸菜时，只要掌握科学方法，就能避免腌制过程中产生过多的亚硝酸盐致癌物。 腌制时间2天以内或20天以上。科学测定，咸菜在开始腌制的2天内亚硝酸盐的含量并不高，只是在第3天—第8天亚硝酸盐的含量达到最高峰，第9天以后开始下降，20天后基本消失。所以腌制咸菜一般时间短的在2天之内，长的应在腌制一个月以后才可以食用。 �。ㄍ计醋酝纾 ∠滩嗽谑秤弥翱捎盟�2分钟或日照30分钟，或用热水清洗的方法处理，可在一定程度上去除咸菜中残存的亚硝酸盐。新鲜蔬菜在腌制时，所含的维生素C几乎会全部消失，因而腌菜的营养价值远比鲜菜要低。 更重要的是，腌菜中含有较多亚硝酸盐，进入人体后会生成致癌物亚硝胺，对人体有害。吃腌菜时最好同食新鲜蔬菜水果，如辣椒、菜花、香菜、鲜橘、柚子等。这是因为这些果蔬中维生素C能与亚硝酸盐发生还原反应，阻止致癌物质生成。 �。ㄗ髡撸和豕鹫�，一级健康管理师，国家一级营养师，审稿：武韬，北京同仁医院营养部，转载自知识就是力量微信公众号）[责任编辑:肖春芳]。总之，我们坚持一个“实”字，扶贫工作必须务实，脱贫过程必须扎实，脱贫结果必须真实，要让脱贫成效真正获得群众认可，经得起实践和历史检验。
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